[Art Martial Interne] Tai Chi Chuan

Le Tai Chi Chuan
Littéralement TAI CHI CHUAN (ou Tai Ji Quan) signifie Boxe du Faîte Suprême (l’Immortalité) ou Boxe avec l'Ombre ou encore Boxe de l’Éternelle Jeunesse.



Voici un art Martial avec un effet quasi flagrant d'un point de vue énergétique.

Je le pratique pour ma part depuis septembre dernier (2010). Et cela me fait énormément de bien, et les effets se sentent au quotidien. Je m’irrite moins souvent, suis plus calme et je prends plus de recul face aux choses du quotidien qui me stress, m'angoissent ou encore m'énervent...

Voilà pourquoi j'ai envie de vous faire découvrir cet art.
Qui est pour moi l'art de l'équilibre.


Un peu d'Histoire



Le Tai-chi-chuan est une discipline pratiquée depuis des siècles en Chine. C’est l'art martial le plus pratiqué au Monde. Il aurait été inventé par un moine qui observait un combat entre un oiseau et un serpent.

Les premiers philosophes taoïstes comme Lao Zi (vers 500 av. J.-C.) pratiquaient une série d'activités physiques très proches du tai-chi-chuan, sous la dénomination wu-wei-wu, "agir-sans-agir".
On peut lire au chapitre 69 du Tao-te-king:

Citation :

"On dit justement qu'il marche sans voyager, qu'il résiste sans (se servir de) bras, qu'il projette un adversaire absent, qu'il tient sans soldats."

C'est ce mélange de philosophie et de techniques physiques, qui rendent ces premiers textes taoïstes si étranges aux Occidentaux.

Les Bases



Dans les arts martiaux chinois, la notion de circulation des énergies est fondamentale. C’est en référence à ces énergies que le Tai Chi est classé comme discipline « interne » du wushu.
Le concept originel du Tai Chi est un enchaînement de mouvements fluides en vidant toute pensée de l’esprit. De ce concept découlent plusieurs règles :
La pratique du Tai Chi requiert un esprit complètement relâché, détendu mais concentré. La force physique (li) laisse place à la puissance mentale ( yi)
Les enchaînements doivent être lents et fluides.
La cadence ventilatoire doit être naturelle et coordonnée avec les mouvements du corps.
Les déplacements en Tai Chi sont de 2 types :
Déplacement lent, détendu, souple
Alternance de mouvements doux et de mouvements rapides : alternance de souplesse et de fermeté

Les Styles



Il existe différents styles de Tai Chi Chuan, voivi la liste des 5 principaux :

Yang : qu'on attribue à Yang LuChan (1800-1873)



Chen : le style le plus ancien



Wu : créé par Quan You



Sun : attribué à Sun LuTang



Wu : créé par Wu YuXian (1812-1880)



Les formes les plus pratiquées sont les formes codifiées (24 et 42 mouvements) dérivés du Yang.



Le Tai Chi Chuan et la Santé

Le Tai Chi Chuan est connu comme une discipline de la santé et de la longévité. Il est notamment employé dans les hôpitaux en Chine.
La médecine chinoise lui attribue alors des bienfaits sur : l’élasticité ligamentaire, la contractilité cardiaque, la force musculaire, la circulation du sang, la masse osseuse et les amplitudes articulaires.

Mais qu’en est-il réellement ?

La théorie à la base de ses bienfaits prend appui sur le "Chi".
(« Chi » signifie : l’énergie, le qi, le ki, le prana… Le fluide énergétique qui parcourt notre corps)
Car le Tai-chi-chuan faciliterait la circulation de cette énergie corporelle au sein de notre organisme. Or toujours selon ces préceptes, c’est lorsque le Chi se retrouve bloqué à un endroit précis que nous tombons malade.
(Blocages énergétiques, lien entre les 7 corps)
Cette activité jouerait donc un rôle préventif.



Applications Thérapeutiques

Beaucoup d’études rendent compte des bienfaits de la pratique du Tai Chi pour diverses affections. Cependant, sauf en ce qui concerne la réduction des risques de chutes chez les personnes âgées, on constate souvent un manque de cohérence, un nombre insuffisant de participants et diverses lacunes méthodologiques dans les études. Cela explique en grande partie que son efficacité ne se classe généralement que comme possible ou incertaine.

Réduire le risque de chute et améliorer l’équilibre des personnes âgées.
Améliorer les capacités fonctionnelles des femmes ayant surmonté un cancer du sein.
Aider au contrôle de l’hypertension et réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Améliorer le sommeil.
Améliorer la capacité aérobique.
Promouvoir la santé mentale.
Améliorer la capacité pulmonaire chez les enfants asthmatiques
Réduire certains symptômes de l’arthrite rhumatoïde
Réduire l’ostéoporose
Soulager l’arthrose.
Réduire les symptômes de la fibromyalgie
Contribuer à contrôler le diabète.
Aider à diminuer les symptômes de la maladie de Parkinson.



Application Martiale



Le Tai Chi est une boxe du courant interne, et qui dit boxe dit techniques martiales. Ces techniques sont nombreuses et varient d'un style de Tai Chi à l'autre.
Elles se retrouvent dans les mouvements exécutés dans le vide par le pratiquant et peuvent se révéler très efficaces
A l'opposé des boxes externes, qui s'expriment par la force physique, les boxes internes utilisent la souplesse et la force mentale.
Une des règles du tai-chi-chuan est le relâchement (song, song kai) qui permet la fluidité des mouvements et leurs coordinations : un mouvement du poing prend naissance à la taille, se prolonge par l'épaule, puis par le bras. Les muscles sont utilisés d'une façon coordonnée et la force pénétrante provient d'une contraction rapide lors de l'impact.

Plus simplement, le tai chi contrôle les mouvements en exerçant des forces tangentielles ou de rotation.




Armes utilisées en Tai Chi Chuan (facultatives)

Le bing chi ou Pratique des armes (Taiji Bixing) : la pratique des armes fait partie de la grande tradition du Tai Chi Chuan. Pour chaque arme, on étudie un enchaînement fondamental. Voici une liste d'armes utilisées dans les tai-chi d'armes :

La lance, tàijí qiāng (太极槍)
Le sabre, tàijí dāo (太极刀)
Le double sabre, tàijí shuāngdāo (太极双刀)
L'épée, taiji jiàn (太极剑)
La hallebarde chinoise, ji (戟)
L'éventail, tàijí shàn (太极扇)
Le bâton, tàijí gùn (太極棍)
Le double bâton
La masse
La perche
Les serpes
Les poignards
La canne



Que se passe-t-il au niveau énergétique ?

Lors des coups frappés, l'énergie est tout d'abord concentrée dans le dantian (centre du plein potentiel), qui est un des points d'énergie (plus connus sous le nom de « chakras »), situé deux pouces en dessous du nombril (équivalent au second chakra) et un en profondeur, puis est libérée, accompagnée d'une onde de choc propagée par l'ondulation des articulations du pratiquant, tel un fouet. On appelle cela explosé la force ou fajing.

Le tai-chi porte une attention particulière à l'enracinement. L'énergie doit aussi partir des « racines » dans les pieds, puisque c'est généralement eux qui dans la majorité des cas vont lancer le coup que donnera la main, ou toute autre partie frappante.

On dit parfois, « le pied donne le coup, la hanche dirige, et la main transmet ». L'énergie provient des pieds, puis elle est dirigée par la taille avant d'être émise par les mains.

C'est pourquoi l'entraînement du Tai Chi Chuan est tout d'abord exécuté lentement pour sentir les mouvements de l'énergie vitale (Qi) en vue d'exercices d'alchimie interne plus approfondis. Le centre de gravité et la respiration doivent être abaissés au niveau de l'abdomen (dantien).




Pour en Savoir plus voici mes
Sources :

www.ffwushu.fr
www.passeportsante.net
Wikipédia
www.kungfuwushu.org
Doctissimo

Voici ce que j'espère arriver à pratiquer d'ici quelques années



J'espère qu'avec ce topic j'aurais réussi à vous faire partage mon amour récent pour un tel Art !

Je ne m'y connais pas du tout en Karate-do.
Il existe tellement de disciplines différentes et de styles.

Je pense que le Karate possède des mouvement plus saccadés non ?

Moi j'ai choisis le Tai Chi car j'étaie surtout attirée par l'aspect "art énergétique".
Pour ce qui est de la martialité, j'espère n'avoir jamais besoin de m'en servir.
(humour)

Oui se sont des Arts, dans tous les sens du terme ! ^^